Comment dormir quand on pense trop ?

Comment dormir quand on pense trop ?
Temps de lecture : 3 minutes

Certains soirs, c’est comme si vous n’arriviez pas à faire taire votre cerveau assez longtemps pour vous endormir. Vous passez mentalement en revue la journée que vous venez de terminer tout en prévoyant la journée à venir ; parfois, votre esprit peut même remonter dans les archives et ressortir quelque chose d’embarrassant que vous avez fait au lycée. C’est très amusant !

Les idées noires peuvent être le signe d’un problème de santé mentale grave comme l’anxiété. Mais ces nuits arrivent aussi à tout le monde de temps en temps . Une fois que trop vieux pour se faire lire des histoires, ce n’est pas évident de savoir quoi faire. Bien entendu, il n’existe pas de solution unique qui convienne à tout le monde. Nous avons donc rassemblé les suggestions de huit experts du sommeil. Au moins, c’est quelque chose à lire la prochaine fois que vous n’arrivez pas à dormir.

Distrayez-vous avec des listes mentales sans intérêt.

« La condition absolue pour dormir est d’avoir l’esprit tranquille. Pensez à autre chose qu’à ce qui vous préoccupe, à quelque chose qui a une histoire. Il peut s’agir de n’importe quoi d’intéressant, mais sans importance. Il faut que vous puissiez y consacrer de l’énergie cérébrale sans retourner directement à vos soucis. Je prends souvent l’avion, alors j’imagine que j’ai mon propre jet privé et comment je disposerais les meubles à bord. Si vous êtes quelqu’un qui aime aller aux festivals de musique, quel serait votre programme ? » – Neil Stanley, expert en sommeil

Essayez plutôt de rester éveillé.

« Penser au sommeil et souhaiter qu’il se produise est une recette pour rester éveillé. C’est là que la pensée paradoxale entre en jeu. Si vous vous donnez la consigne paradoxale de rester plutôt éveillé, vous aurez plus de chances de vous endormir. Si vous êtes à l’aise avec l’idée de rester éveillé, l’anxiété de performance et la frustration qui sont associées à l’essai de dormir n’ont nulle part où aller. Votre niveau d’éveil diminue. » – Colin Espie, professeur de médecine du sommeil à l’université d’Oxford.

Ou alors, sortez tout simplement du lit.

« Si 20 minutes se sont écoulées alors que l’esprit s’emballe. S’il est incapable de se détendre pour se rendormir, il est préférable de sortir du lit. Sans regarder votre téléphone, allez dans une autre pièce faiblement éclairée où vous gardez un carnet. Notez les pensées qui vous empêchent de dormir. Terminez par ces mots :  » Cela peut attendre demain « . Ensuite, retournez au lit, concentrez-vous sur votre respiration. Puis donnez vous la permission de vous endormir » – Jenni June, consultante en sommeil

Notez tout ce qui vous fait peur.

« Passez au maximum 20 minutes à coucher tout ce qui vous passe par la tête. C’est un moyen thérapeutique de constater que vous n’avez pas beaucoup de raisons de vous inquiéter. Vous pouvez alors voir quels soucis sont hypothétiques (par exemple, que se passerait-il si je faisais une erreur au travail et que je perdais mon emploi) ou « réels » (par exemple, j’ai fait une erreur et j’ai perdu mon emploi). Pour les inquiétudes réelles, vous pouvez ensuite établir un plan d’action pour résoudre le problème. Pour les inquiétudes hypothétiques, apprenez à les laisser tomber. » – Kathryn Pinkham, spécialiste de l’insomnie des National Health Services

Retournez dans votre lit et faites de la respiration profonde.

« La respiration profonde … est une technique de distraction puissante, surtout si elle est associée au comptage. L’objectif est d’expirer plus longtemps que d’inspirer et de faire une pause après l’inspiration et l’expiration ; vous pouvez donc choisir de compter jusqu’à trois lorsque vous inspirez, puis faire une pause et compter jusqu’à cinq lorsque vous expirez, puis faire une pause. Concentrez-vous vraiment sur votre respiration et votre comptage, et si votre esprit s’égare, notez-le et ramenez votre attention sur l’exercice. Vous aurez peut-être besoin de faire cela pendant une dizaine de minutes. » – Christabel Majendie, thérapeute du sommeil

Essayez de ne pas faire d’efforts.

« Essayez de ne pas lutter ou de ne pas « essayer plus fort » pour surmonter l’insomnie ou vous débarrasser des pensées indésirables, car cela peut aggraver l’insomnie. Une approche efficace pour surmonter ce cycle négatif consiste à apprendre au contraire à observer et à accepter ces luttes, en utilisant des stratégies de pleine conscience pour y parvenir. » – Jenny Stephenson, directrice de HappySleepers

Ou alors, planifiez la façon dont vous allez prendre le soleil dans la matinée.

« S’exposer davantage au soleil en milieu de matinée peut aider à réajuster l’horloge interne du cerveau et faciliter l’endormissement plus tard dans la nuit. Dans mon livre, j’explique que l’exposition au soleil fait désormais partie intégrante du programme de voyage de nombreux athlètes professionnels et qu’elle est considérée comme un moyen de prévenir le décalage horaire. Les non-athlètes peuvent faire de même. Une personne qui n’arrive pas à s’endormir le soir peut essayer de s’exposer le plus possible à la lumière naturelle le matin, afin de se préparer à s’endormir quand elle le souhaite. » – David K. Randall, auteur de Dreamland : Adventures in the Strange Science of Sleep (Aventures dans l’étrange science du sommeil).

Hugo « Méthode Célérité »

Propagandiste amateur. Fan de réveil doux et mélodieux. Rédacteur en chef. Lis Mon Blog, récupère mon livre gratuit ou Discute Avec Moi

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